随着高考终考铃声的响起,紧张的高考终于落下帷幕,对于众多考生来说,终于迎来了自己“解放”的时刻,长期紧绷的神经在这一刻就放松下来了。但有些同学很快又会进入另一种状态,反复回忆每门考试的得失,有兴奋、得意,有后悔、自责、抑郁。有资料表明,从高考结束到发榜前,考生出现心理问题的比例不比高考前少。特别是高考后两周,是心理问题高发期。因此,每个考生都有必要进行积极的心理调整,家长也需对孩子接下来的心理健康给予足够的重视和合理的引导。那么,高考之后,考生容易出现哪些常见的心理问题呢?又该如何调节呢?作为家长,又该如何帮助孩子平稳渡过这个特殊的时期呢?接下来,给大家谈谈高考后常见的一些心理问题及调节技巧,希望对考生朋友和家长们有所帮助。1、狂欢、放纵心理对于很多考生来说,高考结束就意味着“解放”了,觉得应该把压抑了多年的压力全都释放出来,许多家长也由考前的“严管”变为“不管”。因此,高考一结束就“放纵”自己,开始无节制地昼夜上网、聚会,甚至有些考生还会酗酒,生活规律全被打破,伤神又伤身。对于处于这种心理状态的考生来说,较为合理的调节方式是,可以进行适度的放松,但一定不能放纵。可以跟家长或者同学做一个合适的、循序渐进的减压放松计划。如可以安排时间定期去打打球、爬爬山,也可以安排个短期旅行,或者根据自己的兴趣发展某个特长,如学习游泳、打网球、钢琴等。平时为了应对高考基本没有多余时间来照顾自己的兴趣,现在可以趁这个时间好好补偿一下,既合理充实了生活,又满足了自己的兴趣爱好,一举两得。家长也要合理引导考生的放松安排,不能“不管”,更不能“放纵”,要把握好“度”,要合理参与其中,既要给予孩子一定的空间,同时也要安排一些家庭活动,即时了解他们的心理动态,给予必要的心理支持。2、郁闷、抑郁心理有的考生平时的学习成绩一直比较稳定,平时的模底考试也不错,对高考的期望就比较高。但可能因为高考时紧张导致发挥失常,或估计自己考试成绩不理想,考完之后,情绪就比较低落,整天闷闷不乐,也不愿意和同学、老师交流,甚至也不跟父母沟通,整日将自己关在家里,哪儿都不去。处于抑郁状态的考生,主要的表现是吃不好、睡不好、情绪低落、高兴不起来,有些还伴随唉声叹气、自怨自责、哭泣。有的人甚至性格上会突然变得暴躁,让人觉得难以理喻,与家人交流中情绪容易一触即发,严重的会出现轻生念头,甚至采取轻生行为。对于这类考生,一定要理性、全面看待高考。能进高等学府继续深造,确实是件令人高兴的事,但上大学并非成功的惟一途径。高考没有成功,也并不意味着不如别人。高考只能是检验个人某些方面的能力,不是所有能力的体现。更不是说,高考不成功,以后就没希望。同时,考生也要理性面对现实。这包括两方面,第一是认识到高考已经结束,成绩是自己文化水平、心理素质、临场发挥等因素的综合结果,不管最后结果如何,都要接受这一现实。第二是不要太在意别人的看法。学会主动和别人沟通,把自己负面的情绪表达出来,和父母、亲朋好友保持沟通。适度的自我内心暴露是宣泄负面情绪的好方法。万一高考落榜,也要保持冷静的头脑和稳定的情绪,可根据个人的能力、特长、兴趣爱好及家庭情况,做今后的打算。如成绩较好、家庭经济条件允许的话,可以复读再考,来年很可能成为迟开的“花朵”;也可以先工作将来再参加成人高考;或拜师学艺、下海经商等等。或许,高考之路不顺利,却可能让你有机会在另一天地“开花结果”,高考的失利最后反而变成了“好事”。3、煎熬、焦虑心理有的考生在考试结束之后,对自己的成绩有很多的顾虑,东想西想。尤其是估分之后,一开始还对自己的成绩充满期待,感觉自己发挥不错,会考个不错的学校,但又很担心万一失利怎么办,心中没底,加上家长、亲戚不断地过问考试的情况,容易让有些考生感觉焦虑、烦躁,容易发脾气,好像见到什么都想发火,严重的时候晚上还会失眠。这段时间,对他们来说就像是煎熬。高考后的焦虑也像考前焦虑一样比较常见,许多考生在考后会出现这种患得患失的状况,尤其是那些平时学习成绩还不错的考生。他们往往期望值比较高,但在等待放榜的日子里,由于不确定性而变得焦虑、烦躁,就怕自己会考得不好。这种焦虑对于那些心理素质弱的考生,可能会持续加重,最终导致严重的心理健康问题。比如有些高考学子会出现由焦虑到失眠,再从失眠到抑郁的转变。对于这部分考生来说,就有可能要有正反两方面的心理准备,一是如愿上大学,二是要有落榜的心理准备。参加高考的人都想上大学,事实上不可能人人如愿,所以要做好落榜的心理准备。如果你连最糟糕的可能性都有心理准备,甚至想好了应对的办法,那这种患得患失的心理自然就会缓解。心理压力对不同的人产生的影响不同,同样的挫折,有的人感到压力大,有的人无所谓;有的人持续时间长,有的人很快就复原,其中很重要的原因就是事前有各种可能性的心理准备。考后父母的态度对考生心态的影响是相当大的,有时甚至远远大于成绩本身,所以家长也要适时调整心态。高考过后,家长应该充分发挥“避风港”的作用,增加陪伴孩子的时间,做一个好的倾听者,帮助孩子分析所要面对的结果。当然,首先父母对于高考的结果就要有一个良好的心态,一个不能接受高考失利的父母,同样很难让孩子去客观面对高考的结果。如果孩子没有发挥好,家长要鼓励孩子把烦恼和心里的想法说出来,不要去责怪他,应理智引导孩子客观去看待高考。不管成绩如何,都要让孩子学会对待高考成绩要不骄不躁。鼓励孩子对未来作出合适的选择、安排。一定要和孩子多沟通,在沟通中帮孩子减压,做孩子人生道路上的指导老师,引路人,而不要不断地要求孩子怎么做,去规划孩子的未来。高考只是人生大考中的一场小考试,出现逆境是常有的事,逆境不等于绝境,用不着垂头丧气,应重整旗鼓,以坚强的意志和信心去跨越逆境,在人生的大道上迈出新的步伐。同时,家长也要合理看待考试结果,只要孩子努力了,不管考试结果如何,都要无条件地接受现实。高考也仅仅是人生的一个小插曲,而不是孩子唯一的出路。
我们都会有自己的跌宕起伏,“在状态”和“不在状态”的日子,但是,如果你患有双相情感障碍,这些波峰和波谷会更严重。双相情感障碍的症状会损害你的工作和在校表现,损害你的人际关系,并打乱你的日常生活。虽然双相情感障碍是可以治疗的,但很多人不能认识到那些警告信号,并且得到他们需要的帮助。由于双相情感障碍未经治疗会趋于恶化,因此知道这个疾病的症状是什么样子就显得非常重要。认识到这个问题是这个问题得到控制的第一步。什么是双相障碍?双相障碍(又称躁郁症)会导致严重的情绪、精力、思维和行为的变化,从一个极端的躁狂高点,到另一个极端的抑郁低点的转变。不仅仅只是一个转瞬即逝的心情好坏,躁郁症的周期会持续几天、几周或几个月。而且不像普通的情绪波动,躁郁症的情绪变化如此激烈,以至于它们会干扰你发挥作用的能力。在躁狂发作期间,一个人可能会一时冲动辞去工作,刷取巨额信用卡消费,或者只睡两个小时也感到精力充沛。在抑郁发作期间,同一个人可能会觉得太累而不愿起床、自我厌恶感强以及超过失业和负债的绝望。 双相情感障碍的病因现在还不是完全清楚。双相情感障碍的首次躁狂或抑郁发作通常发生在十几岁或成年早期。症状可能是微妙的和混乱的,所以许多双相情感障碍患者被忽视或误诊,造成不必要的痛苦。但经过适当的治疗和支持,你可以过一个丰富而充实的生活。关于双相情感障碍的误区和事实 误区一:双相情感障碍病人不能得到更好的或过正常的生活。 事实:许多双相情感障碍患者拥有成功的事业,幸福的家庭生活,和满意的人际关系。带着双相情感障碍的症状生活是具有挑战性的。但是经过治疗,拥有健康的应对技能和稳固的支持系统,你完全可以在处理你的症状的同时,生活美满。 误区二:双相情感障碍的人在躁狂和抑郁之间来回摆动。 事实:有些患者的极端躁狂和抑郁发作会交替,但大部分人处于抑郁的时间比处于躁狂的时间长。躁狂可能是如此的轻以至于它不被认识到。双相情感障碍患者也可以很长一段时间没有症状。 误区三:双相情感障碍只影响情绪。 事实:双相情感障碍,也影响你的精力水平、判断力、记忆力、注意力、食欲、睡眠模式、性欲和自尊。此外,双相情感障碍与焦虑、物质滥用和健康问题,如糖尿病,心脏病,偏头痛和高血压有关。 误区四:除了服药,你没有什么可以做来控制双相情感障碍。 事实:虽然药物是双相情感障碍治疗的基础,治疗和自助策略也发挥着重要的作用。您可以通过规律的锻炼、保持充足的睡眠、合理饮食、监测你的情绪、保持压力到最低以及与支持的自己人保持接触来帮助控制你的症状。双相情感障碍的症状和体征 双相情感障碍的表现在不同的人身上可以不一样。症状的形式、严重程度和频率可以千差万别。有些人更容易患有单一的躁狂或抑郁症状,而另一些人却是两种双相类型交替出现。有些人的情绪经常受到干扰,而其他人在一生中只有少数这样的经历。双相情感障碍有四种发作类型:躁狂,轻躁狂,抑郁和混合发作。双相情感障碍的每个情绪发作类型都有一系列独特的症状。 躁狂的症状和体征 在双相情感障碍的躁狂相,共同特征有精力增加、创造力增强和兴奋。正在经历躁狂发作的人经常话多、睡眠少以及活动过度。他们也可能觉得自己是无所不能、战无不胜、或者注定是伟大的人。 但是一旦躁狂发作患者在开始感觉良好,它就有一种失控倾向。人们在躁狂发作期间常常表现鲁莽:远离储蓄的赌博、从事不适当的性活动,或做一些愚蠢的商业投资。他们也可能变得愤怒的、易激惹的和有攻击性的打斗,以及指责任何批评他们行为的。有些人甚至发展成为妄想或幻听。躁狂发作常见的症状和体征包括:(1)感觉不同寻常的“高兴”和乐观,或者极度的容易急躁(2)对一个人的能力或力量不现实的、夸大的信念(3)睡眠非常少,但感觉精力非常充沛(4)说话如此之快,以至于其他人都跟不上(5)思维奔逸,快速的从一个想法跳到另一个想法(6)高度分心,无法集中注意力(7)判断力受损,容易冲动(8)蛮干,不考虑后果的(9)妄想和幻觉(在严重的情况下)轻躁狂的症状轻躁狂是躁狂程度更轻的一种形式。处于轻躁狂的人感觉精神愉快的、精力充沛的以及有效率的,但是他们能够处理日常生活的事情并且绝不会与现实脱离接触。对于其他人来说,轻躁狂患者看起来好像只是情绪非常好。然而,轻躁狂会导致当事人做出一些有损人际关系、事业以及名誉的不好决定。另外,轻躁狂经常会发展成躁狂全面发作或随后就出现重症抑郁发作。双相抑郁的症状和体征在过去,双相抑郁主要集中在普通的抑郁症上。但越来越多的研究表明,这两者之间存在显着差异,尤其是当它涉及到推荐的治疗方法。大部分双相抑郁病人不会使用抗抑郁药。事实上,使用抗抑郁药物是有风险的,它会使得双相障碍更加严重----引发躁狂或轻躁狂,造成情绪状态之间的快速循环,或者妨碍其他情绪稳定药物的效果。 尽管有许多相似之处,某些症状在双相抑郁中比在普通抑郁中更常见。例如,双相抑郁更可能会涉及到易烦躁、内疚、不可预知的情绪波动和不安的感觉。双相抑郁患者也倾向于动作和说话缓慢、睡觉多以及体重增加。此外,他们更可能发展成为精神病性抑郁----在那种病症状态下他们已经与现实脱离了联系,以及经历较多的工作和社会功能残疾。双相抑郁常见症状包括:(1)感觉绝望、悲伤、空虚 (6)食欲或体重变化(2)易怒,易激惹 (7)睡眠问题(3)不能感觉到快乐 (8)注意力和记忆力问题(4)疲乏或精力不佳 (9)无价值感或内疚(5)身体和精神表现缓慢 (10)想死的想法或自杀双相情感障碍的治疗如果你发现自己或别人存在双相抑郁的症状,就不要等着别人来帮助。事实上,忽视这个问题也不会使它消失,它几乎肯定会变得更糟。带着未经治疗的双相情感障碍症状生活,可导致一系列的问题,从你的职业到人际关系再到健康问题。尽早诊断及进行治疗能够有助于预防这些合并症的出现。 如果因为你喜欢处于躁狂时的那种感觉,而不愿寻求治疗,那你要记住,精力旺盛和精神愉快是要付出代价的。躁狂和轻躁狂往往具有破坏性,伤害你和你周围的人。 双相情感障碍治疗的基本要素双相情感障碍需要长期治疗。由于双相情感障碍是一种慢性、容易复发的疾病,在你感觉状态良好的时候仍要继续治疗就显得非常重要。大部分双相情感障碍患者需要药物来防止新的发作以及保持无症状的状态。除了药物治疗还需要更多。单纯的药物治疗常常不足于完全控制双相情感障碍的症状。双相情感障碍的最有效治疗策略包括联合用药、心理治疗、生活方式的改变以及社会支持。最好是与有经验的精神科医师配合。双相情感障碍是一种复杂的病症。要得出诊断是要很机敏的,治疗常常也比较困难。处于安全原因考虑,要密切监测药物的使用。一个有治疗双相情感障碍经验的精神科医师有助你掌控这些变化。双相情感障碍患者的自助虽然处理双相情感障碍通常是不容易的,但是,为了成功地处理双相情感障碍,你必须作出明智的选择。你的生活方式和日常习惯对你的情绪有重大影响。看看下面的方法用来帮助自己: 获取知识。尽可能多的学习与双相情感障碍有关的知识。你知道的越多,对你自己的恢复帮组越大。 减少压力。避免高压力的环境,保持一个健康的工作与生活的平衡,并尝试一些放松技术,如冥想,瑜珈,深呼吸。 寻求支持。你有能够寻求帮助和获得鼓励的人对你来说是很重要的。尝试加入一个支持团体或与能信赖的朋友进行交流。 做出健康的选择。健康的睡眠、饮食和运动习惯能够帮助稳定你的情绪。保持有规律的睡眠时间安排显得尤为重要。 监测你的情绪。保持对症状跟踪,并观察你的情绪就要转为失控的迹象,这样你就可以在问题开始之前阻止它。双相情感障碍的病因和触发因素双相情感障碍没有单一的病因。某些人看起来具有双相情感障碍的遗传倾向。然而,并不是每一个具有遗传易感性的人都会发展成疾病,这表明,遗传因素并不是唯一的病因。一些脑成像研究表明,双相情感障碍患者的大脑存在结构上的变化。其他研究指出,神经递质失衡、甲状腺功能异常,昼夜节律紊乱以及应激激素皮质醇的高水平与这个疾病有关。 人们相信,外部环境和心理因素也参与了双相情感障碍的发展过程。这些外部因素被称为触发因素。触发因素可以引起新的躁狂或抑郁发作,或使现有的症状加重。然而,许多双相情感障碍发作的发生并没有明显的触发因素。 应激 ---应激性生活事件可以触发具有遗传易感性的人出现双相情感障碍。这些事件往往涉及突然或急剧的变化,无论是好或坏,例如结婚、去上大学、失去了心爱的人、被解雇。 药物滥用---滥用药物虽然不会导致双相情感障碍,它可以导致发作和使疾病的病程恶化。诸如可卡因、摇头丸和安非他明的药物可以诱发躁狂,而酒精和镇静剂可引发抑郁。 药物---某些药物,最明显的是抗抑郁药物,可诱发躁狂。其他可引起躁狂的药物包括非处方的感冒药、食欲抑制剂、咖啡因、糖皮质激素、甲状腺药物。 季节性变化---躁狂和抑郁发作往往遵循季节性模式。躁狂发作比较常见于夏季,抑郁发作常见于秋季、冬季和春季。 睡眠剥夺---睡眠不足---甚至是几个小时的休息---都可能诱发躁狂发作。
青少年沉迷网络游戏对身体、心理、及学习成绩都有不良影响。那究竟怎样才能预防青少年沉迷网络游戏呢?其实我们换一个角度来看待网络游戏这个问题就知道该怎么预防孩子沉迷其中了。我们不妨想一想既然网络游戏这么吸引人,可还有那么多孩子不玩网游;或者有些孩子即使玩网游,也不会沉迷其中呢?这就好比很多女性喜欢吃甜食,你看大街小巷都有甜食买,可为什么吃的人并不多;而即使买来吃也不把它当饭吃呢。原因不外乎有二点:一是已经吃饱了,不想吃了;二是,虽然想吃,但又爱美,怕长胖,所以控制自己不吃。同样的道理,很多孩子不去玩网游是因为他能从生活中其他的事情上获得足够的乐趣,不需要通过玩游戏来获得愉快的体验。因此,在孩子小的时候培养良好的兴趣爱好十分重要。现在大家的生活相对比较宽裕,很多父母在孩子上幼儿园时就送孩子去各种兴趣班,这是不是就意味着孩子有良好的兴趣呢。有教育方面的专家说过这个问题:真正的兴趣是孩子能发自内心的喜爱,而不是出于功利的目的。另一方面,家长需要把生存的焦虑适当的还给孩子。很多家长可能会反对,我们辛辛苦苦一辈子不就是希望孩子过得好,不愁吃不愁穿。可是,我门诊看到的很多沉迷于网游的孩子就是缺少生存的焦虑,问他以后的打算,说不知道,没想过;问答以后打算做什么工作养活自己,他说没想过,反正有父母管着;问他要是找不到老婆怎么办,他说那就不结婚呗,反正一个人过也好。相对而言,有生存焦虑的孩子,他们知道自己必须要读书,要有一技之长才能立足社会,所以他们即使想玩网游,也会控制住自己。就像女性虽然爱吃甜食,可是为了保持苗条的身材而控制不去吃。当然,把生存的焦虑还给孩子并不意味着总是跟孩子说家里这不够那不够的,或是爸爸妈妈赚钱有多辛苦,而是从小让孩子明白自己长大了要有一技之长,就像医生要会看病,老师要会教书一样,这样才能立足在社会中。本文系罗涛医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
如果孩子已经沉迷在网络游戏中了,那家长该怎么办呢?很多家长看到孩子天天躺在沙发上、床上,捧着手机玩个不停,真是心焦如焚,恨不得有什么魔法能让孩子一夜之间变回去。可是实际上,孩子沉迷网游不是一朝一夕的事,当然也不可能在短时期内从网游中走出来。这是一个长期的过程,中间会有波动,家长要有心理准备。好比孩子不小心掉入了一个山谷,孩子很努力的想爬上来,理想的情况是孩子一步一步从谷底爬上来,可实际情况却经常是,孩子走到一半,可能不小心踩到石子又滑下去了一些。这时候家长的态度就很重要了。我们见过很多孩子经过治疗,已经有一个星期不玩网游了,可是这天不知什么原因又捧着手机不放了。作为家长,您会怎么做呢,是感到疲惫失望,心灰意冷,觉得这孩子真是无药可救了;还是指责孩子,你看谁谁谁,原先和你一样玩游戏,现在人家意志力多强,说不玩就不玩了,成绩也上去了。如果是这样的话,那只会于事无补,并且让孩子体会到深深的挫败感。比较合适的做法是,肯定孩子已经取得的成绩,他已经坚持一个星期没有玩网游了,这说明他很想脱离网游,而且也是能够做得到的。接下来帮助孩子分析这次玩网游的原因,是因为跟同学聊到游戏的情景,让自己想起玩游戏时愉快的体验;还是因为在学校遇到不开心的事情,希望借着游戏让自己忘掉烦恼;还是因为无所事事,想玩游戏打发时间。最后与孩子想想针对具体情况的对策。这样孩子下次遇到同样的问题就直到怎么应对了。本文系罗涛医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。